Das originale Autogene Training( AT) nach Dr. J. H. Schulz

Das Autogene Training (AT) ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik. Es wir beruhigend, lösend und regenerierend auf Körper, Geist, Seele und den ganzen Organismus.  Das Erlernen von AT ist sehr einfach, es benötigt keine besonderen Vorkenntnisse. Voraussetzungen sind seelische Gesundheit, Lernbereitschaft und ein gewisses Maß an Selbstdisziplin.

Mit AT ist man in Kürze  entspannt und fit, ruhig und gelassen, kalte Hände und Füße sind warm, Schmerzen können gelindert, Probleme bearbeitet und die Weichen für eine positive Zukunft gestellt werden. AT entspannt nicht nur körperlich, sondern trainiert auch den Kreislauf und die Konzentrationsfähigkeit, schafft einen klaren Kopf und lehrt den Übenden, Körper, Geist und Seele allein mit der Kraft seiner Gedanken zu beeinflussen.

 

Mehr als 100 (andere Quelle behaupten 300) Studien haben bewiesen, dass Autogenes Training bei vielen Erkrankungen äußerst positive Wirkungen zeigt.

So sorgen diese Formeln der leicht zu erlernenden Selbstentspannung(Selbsthypnose) nicht nur für pure Tiefentspannung, sondern können auch diverse Krankheitssymptome lindern.

Entdeckt wurde das Autogene Training bereits in den 1920er Jahren von Prof. Dr. J.H. Schulz.

Autogenes Training bedeutet: auto-aus dem Selbst(griechisch),genos- üben, aus sich selbst heraus üben.

Formeln des ATs:

·       Ruhe

·       Schwere

·       Wärme

·       Atmung

·       Herz

·       Solar Plexus/Bauch
    Kühle Stirn

Progressive Muskelrelaxation (PMR/PME) nach Jacobson

Die Progressive Muskelrelaxation ist ein ganzheitliches Verfahren mit Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Sie bewirkt durch willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen einen Zustand tiefer Entspannung. Die verbesserte Körperwahrnehmung senkt den Muskeltonus ab und Sie lernen, die muskuläre Entspannung bewusst herbei zu führen. So können Sie gezielt Unruhe-, Erregungs- und Verspannungszustände, Herzklopfen, Schmerzzustände, Hypertonie, Schlafstörungen oder Stress mildern. Die PMR ist sehr leicht um zu üben. Danach kann sie auch problemlos alleine angewendet werden.

 

Das in Deutschland vorwiegend als progressive Muskelentspannung (auch progressive Muskelrelaxation oder Tiefenmuskel-Entspannung genannt) bekannte Entspannungsverfahren, geht auf den amerikanischen Arzt, Psychologen und Physiologen Edmund Jacobson(1885-1976) zurück.

Qi Gong, die aus China kommende Methode für ein gesundes, langes Leben, beruht auf uraltem Wissen. ,,Qi''  bedeutet Lebensenergie, ,,Gong'' -üben. Die Traditionelle Chinesische Medizin(TCM) meint, dass man gesund und das Abwehrsystem stark ist, wenn das Qi in Harmonie ist.
Im Zhi Bei You der Sammlung Zhuang Zi heißt es: ,,Das menschliche Leben entsteht durch Zusammenkommen von Qi. Wenn es zusammenkommt, gibt es Leben, wenn es auseinandergeht, bedeutet es Tod.''
Man kann Qi in 2 Hauptarten einteilen: das angeborene und das erworbene. Erstens haben wir von unseren Eltern bekommen. Zweitens nehmen wir von Geburt an Qi durch Nahrung und Atmung auf: das erworbene Qi, die uns die Natur bereitstellt. Einerseits schöpfen wir die notwendige Energie durch Essen, Trinken, Atmen, damit die Lebensfunktionen überhaupt aufrechterhalten werden können, anderseits wird das angeborene Qi von der Außenwelt auf psychischen und körperlichen Wege beeinflußt. Die Qualität der Nahrung und Luft, die Art und Weise der Atmung und der Lebensführung, die körperlichen und physischen Belastungen spielen dabei gleichermaßen eine wichtige Rolle. Die TCM besagt, dass Ärger die Leber schädigt, zuviel Bedenken und Überlegen die Milz und den Magen, zuviel Traurigkeit und Weinen die Lunge, und Angst die Nieren. Das entspricht einer psychosomatischen Erklärung der Veränderung an Organsystemen und der Entstehung von Krankheiten.
Durch Qi Gong Übungen fühlt man den Körper, bzw. die Organe mit Lebensenergie, die zur Heilung der Krankheiten beiträgt. Sogar sehr fortgeschrittene Krebserkrankungen sind durch Qi Gong Therapie geheilt worden.
Durch Qi Gong Übungen wird das Qi in Fluß gebracht. Wir können das spüren, indem wir uns nach dem Üben erleichtert und erfrischt, befreit und glücklich fühlen. Diese Gefühle sind Zeichen der Qi-Harmonie.

Achtsamkeit ist eine wesentliche Richtung von Meditationspraxis, auch bekannt als vipassana oder Einsichts-Meditation.In der Übung von Achtsamkeit macht man anfangs Gebrauch von einer eingerichteten Aufmerksamkeit, um Ruhe und Beständigkeit zu kultivieren, doch anschließend geht man darüber hinaus, indem man die Objekte der Beobachtung erweitert, sowie ein Element des Erforschens einbringt. Wenn Gedanken und Gefühle entstehen, ignoriert man sie nicht, noch unterdrückt man sie, noch analysiert oder beurteilt man ihren Inhalt. Stattdessen betrachtet man sie, absichtlich und so gut man kann, ohne sie zu bewerten, wie sie von Moment als Ereignisse im Feld des Gewahrseins entstehen.
Das Ziel von Achtsamkeit ist es, mehr gewahr zu sein, mehr mit dem Leben verbunden zu sein, was immer auch gerade in unserem Körper und Geist geschieht-mit dem, das ist, jetzt, im gegenwärtigen Augenblick.
Letztendlich muss man sich die Achtsamkeit am besten als eine Art des Seins vorstellen und weniger als eine Technik.
,,Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen sie zu reiten''.

Zitat von einem Surf-Poster aus dem 1960er Jahren

• Beobachterselbst: beobachten ohne Beurteilung
• Gegenwartpräsenz oder die Kunst im Hier und im Jetzt zu leben.
• Werte, Glaubenssätz
• Vergebung und Dankbarkeit
• Akzeptierende Bereitschaft
• Kunst des Loslassens

- PMR oder Progressive Muskelrelaksation
- AT   oder Autogenes Training
- Qi Gong & Tai Tschi
- Meditation  und Vorstellungsübungen

- Selbstbewusstsein
- Selbstvertrauen
- Selbstreflexion
- Urvertrauen & Dankbarkeit: Die Situation und die Menschen sind meine Lehrer.
- Sprache des Universums verstehen : ,,Sinn des Geschehens''

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